Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie LC. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i [...]
Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie LC. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i [...]
Wywal carbonoxy i inne odżywki węglowodanowe. Na redukcji tylko przeszkadzają. Podbij tłuszcze do 1g/kg masy i obetnij taką samą ilość kalorii z węgli.
Może być- ja węgli mam mniej (190g), a też waże 91 kg :). Ucinaj je powoli, i obserwuj sylwetkę, samopoczucie i żołądek Od całkowitego zapotrzebowania 2500 odejmij najpierw kalorie z białka (1,5-1,7*masa), później załóż sobie ilość węgli np 240g (czyli 960kcal), odejmij je, to co zostanie podziel przez 9- to twoje tłuszcze- tłuszcz na końcu licz [...]
z mojego doświadczenia Ci coś powiem: czasami w masówce są przestoje wagi. nie przejmuj się. u mnie np. waga też doszła w pewnym momencie do 78kg i nic, jadłem 4100kcal i nic. kolejne dni i nic. nagle ni stad ni zowąd wstaje rano na wagę a tu nagle 81kg, które się utrzymuje. tak więc spokojnie czekaj, a efekt będzie. dodatkowo zawsze możesz [...]
Właściwy stosunek o3 do o6 do między 1:1 a 1:~4 (gram do grama) . Przewaga o6 bardzo źle wpływa na zdrowie, wrażliwość na insulinę, wywołuje nowotwory ipt. O6 to głównie tłuszcze i oleje roślinne. o3 to ryby morskie i jajka. Najlepiej ograniczyć spożycie tłuszczy roślinnych by nie było potrzeby zwiększania ilość o3.
Palenie tytoniu wywołuje impotencję u mężczyzn! Impotencja to schorzenie, które dotyka w przybliżeniu 1 na 10 mężczyzn w wieku 21-75 lat, czyli ok. 1,25 mln mężczyzn w samej tylko Polsce. Impotencja jako wczesny sygnał ostrzegawczy Istnieje wiele dowodów na to, że wykrycie impotencji sygnalizuje obecność bardziej poważnych schorzeń naczyniowych. [...]
Jeżeli do suplementacji włączyłbym omega-3, 2 tabletki dziennie - do śniadania i do drugiego posiłku, czy w takim przypadku wyrzucam z tych posiłków tłuszcze czy zmieniam ich ilość na mniejsze czy jak to się przedstawia?
Jeśli odczuwasz głód, to postaraj o to, aby skoki poziomu cukru we krwi nie były tak gwałtowne. Dodawaj do każdego posiłku (oprócz przed i po treningowego) zdrowe tłuszcze i warzywa, żeby ig posiłków był niższy. Błonnik też mógłby tu załatwić sprawę, ale na masie nie jest on za bardzo wskazany. Albo rzeczywiście zwiększ kaloryczność i obserwuj co [...]
dość duże skoki wagi tzn? Z węglowodanami jeśli planujesz obniżyć kaloryczność bo widzisz że masz fatycznie duże skoki wagi zredukuj trochę a resztę zamień na tłuszcze nie wiem czy chcesz obniżyć bilans czy zmniejszyć ilość ww a zastąpić tłuszczami ... O białko bym raczej się nie obawiał
1. Poziom białka to kwestia indywidualna. Moim zdaniem, jeżeli jesteś ekto to 2 g/kg wystarczą ( łącznie z białkiem roślinnym ! ). Ważysz 60 kg x 2 = 120 g. Białko to budulec a Ty potrzebujesz dużej ilości węgli + tłuszczy. Jesz 5 posiłków, wiec każdy powinien zawierać 24 g białka - proste. Nie staraj się eliminować węgli i białka z nich, bo to [...]
kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną [...]
Prosta sprawa: tluszcze podbij podwajajac maslo w swoich dwoch posilkach, a wegle podbij wieksza iloscia chleba/ryzu. Tak na marginesie - 1 posilek do zmiany. Zrob z tego porzadna owsianke (nawet mozesz uzyc platki jakie tam chcesz), zwiekszyc mozesz tu wegle podbijajac ilosc platkow, a tluszcze np poprzez dorzucenie kilku migdalow, paska 25g [...]
dla endo to jest na start kosmiczna ilosc ww. zalejesz sie na pewno. bialko zostaw jak jest, ww daj na start w okolicach 3-3,5 i reszta tluszcze. w razie czego bedziesz modyfikowaø
Chciałbym dostać profesjonalną odpowiedź na pytanie: jestem endomorfikiem z ukladem kostnym ekto - i moje pytanie reśli zle reaguje na duza ilosc węgli i sie zalewam to na redukcji 3g wegli na 1kg bylo by ok? reszta zapotrzebowania tłuszcze. białko zawsze ten sam poziom 2g na 1kg masy- dodam ze mam bf około 18 %- cel 12% wiec przy takiej diecie z [...]
właśnie na utrzymanie masy mięśniowej 2g białka super sprawa. tego w ogóle nie tykaj. zawsze to miej. nie zaleznie czy budujesz utrzymujesz czy redukujesz to jest podstawowa ilosc dla kazdego, manipulujesz w zaleznosci od celu tyko kaloriami czyli wlasnie iloscią węglowodanów. j/w- to jest optymalna opcja ;-) dzięki, tego nie wiedzialem myslalem [...]
i co że przekracza bilans tylko tłuszczu? ale to skutkuje przekroczeniem bilansu całych kcal a jak ktoś ma ustalone b/t/w ale cały tłuszcze które ma dostarczy dziennie dostarczy z tłuszczy trans- nie przytyje, nigdzie nie było mowy że przekraczamy ilość tłuszczy tylko że dostarczamy je z trans źródeł Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu [...]
[...] podaz weglowodonow do wartosci 6g na kazdy kg. masy ciala. Weglowodany powinny pochodzic glownie z ryzu, makaronu, platkow zbozowych lub owsianych itp. Jezeli chodzi o tluszcze to jedzac wyzej wymienione produkty i tak dostarczysz odpowiednia ich ilosc - wiec tutaj nie ma sie zbytnio co przejmowac. Oczywiscie znakomitym dodatkiem do tego [...]